Gesunde Ernährung – Warum viel trinken wichtig ist

Zur gesunden Ernährung gehört auch dazu, dass ausreichend getrunken wird. Doch nur die Wenigsten beachten dies. Typische Mangelerscheinungen sind hier die Folge. Getränke bilden nicht umsonst die Basis einer gesunden Ernährungsweise. Wasser ist unser Lebenselixier, denn es sorgt dafür, dass der Körper fit und gesund bleibt. Wasser reguliert nicht nur den Wärmehaushalt und damit die Körpertemperatur, sondern übernimmt auch die Funktion eines Baustoffes für Gewebe und Organe, Lösungsmittels und Transportmittels für Stoffwechselprodukte im Körper. Eine zu geringe Flüssigkeitsaufnahme wird daher schnell mit typischen und auch unangenehmen Symptomen bestraft.

Wie viel sollte man trinken?

Der Flüssigkeitsbedarf eines Jeden hängt von verschiedenen Faktoren ab. Insgesamt ergeben sich Verluste durch die Atmung, durch das Schwitzen, den Stuhlgang aber auch dem Urin. Dieser Verlust kann am Tag etwas 1,5 bis 2 Liter betragen. Dies heißt es wieder auszugleichen. D.h. ein Erwachsener sollte ca. zwei Liter Flüssigkeit am Tag zu sich nehmen.

Allerdings spielen hier auch noch andere Faktoren eine entscheidende Rolle, welche den Bedarf durchaus erhöhen können. Hierzu gehört unter anderem der  Umstand einer Erkrankung oder schwere körperliche Aktivitäten.

Faktoren, welche den Flüssigkeitsbedarf eines Menschen erhöhen:

• Anstrengende körperliche Aktivitäten
• warmes Klima
• trockene Heizungsluft
• Erkrankungen
• Diäten oder Abnehmphasen

Flüssigkeitsmangel und seine Folgen

Viele Menschen versuchen auf ihre Gesundheit zu achten, indem sie sich gesund ernähren. Doch häufig wird hier das eigene Trinkverhalten übersehen. Es wird in sehr vielen Fällen zu wenig getrunken. Besonders ältere Menschen leiden unter Flüssigkeitsmangel, weil ihr Durstempfinden nachgelassen hat. Aber auch Kinder müssen stets an das Trinken erinnert werden, weil sie es im Spiel schlichtweg vergessen.

Anzeichen eines Flüssigkeitsmangels
Durst Dunkler Urin Harter Stuhl /Verstopfung Trockene Augen/trockener Mund Kopfschmerzen Schwindel Müdigkeit / Antriebslosigkeit Konzentrationsschwäche Verminderte Leistungsfähigkeit Kribbeln in den Gliedern

Gesunde Durstlöscher decken den Flüssigkeitsbedarf

Nicht jedes Getränk ist geeignet, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken. Einige von ihnen enthalten sehr viel Zucker, anregende Stoffe und eine Reihe von Zusatzstoffen, wie Farbstoffe, Aromen, Zuckersatzstoffen sowie Süßungsmitteln. Diese tragen nicht zur Gesunderhaltung des Körpers bei und sollten daher gemieden werden, bzw. eine Ausnahme darstellen.

Gesunde Durstlöscher	Ungeeignete Durstlöscher
Wasser / Trinkwasser Mineralwasser Ungesüßter Kräutertee/ Früchtetee Saftschorlen im Verhältnis 1:3	Säfte pur Limonaden/ Brausen, darunter Cola o.ä. Milchgetränke Energiedrinks Kaffee Aromatisierte Getränke

Fehlenden Durst überlisten

Auch das Trinkverhalten lässt sich trainieren, indem man sich nach und nach an größere Mengen gewöhnt. Hierzu ist es hilfreich stets etwas zu Trinken bei sich zu haben oder aber auch ein stets gut gefülltes Wasserglas an einem Ort stehen zu haben, an dem man des Öfteren vorbei geht. Manch einem hilft ein "Trinkwecker", welcher einen aller halbe Stunde an das Trinken erinnert.

(Bitte beachten Sie unsere Hinweise zu medizinischen Inhalten!)