Erfolgreich Gewicht halten: 5 Tipps nach der Diät

Ein erfolgreicher Gewichtsverlust ist ein gewonnener Kampf. Das Gewicht jedoch zu halten, ist ein ewig andauernder Krieg. Viele können von diesem Phänomen ein Lied singen. Kaum ist das Ziel erreicht und die Pfunde purzelten, dauert es nicht lang und sie kehren nach dem Abnehmen zurück. Der häufigste Grund hierfür, liegt in der Tatsache, dass sich die meisten Menschen für eine Diät entschieden haben. Diese Diäten werden nur einen gewissen Zeitraum durchgehalten, danach fällt man meist unbemerkt wieder in alte und ungesunde Verhaltensweisen zurück. Es wird wieder mehr gegessen, es wird sich wieder weniger bewegt.

Wie halte ich mein Gewicht?

Wer dauerhaft sein Gewicht halten will, der muss grundsätzlich seinen Lebens- und auch Ernährungsstil ändern.

1. Gewicht halten durch Selbstbeobachtung

Es ist nur möglich, sein Gewicht zu halten, wenn man bewusst durchs Leben geht und sich selbst auch kritisch beobachtet. Sobald man feststellt, dass der Zeiger der Waage wieder weiter ausschlägt, sollte man sich fragen, warum dies der Fall ist. Nur wer die Ursachen hierfür kennt, kann gezielt dagegen vorgehen und etwas gegen den Jojo–Effekt unternehmen und das Gewicht halten.

2. Toleranzgrenzen setzen

Das Gewicht unterliegt regelmäßigen Schwankungen, was normal ist. Dennoch sollte man sich eine Grenze setzen. Durch regelmäßiges Wiegen, etwa einmal in der Woche, sollte man auch nach dem Abnehmen sein Gewicht halten und kontrollieren. Ist die eigene Toleranzgrenze erreicht, ist es gut einen Notfallplan parat zu haben.

3. Einen Notfallplan erstellen

Auf diesem sollte klar definiert sein, was man tun möchte, um wieder sein Wunschgewicht zu erreichen. Dies sollte das Ernährungsverhalten beinhalten, aber auch das tägliche Bewegungspensum, wie Sport. Wer danach wieder eine Diät beginnt, sollte einige Tipps zum Durchhalten der Diät berücksichtigen.

4. Änderung der Lebens- und Ernährungsweise

Wer erfolgreich sein Gewicht halten möchte, sollte grundsätzlich die Ernährungs- und Lebensgewohnheiten ändern. Dies braucht Zeit, denn alte Gewohnheiten lassen sich nicht von heute auf morgen umstellen. Daher ist es wichtig sich täglich wieder an die neuen Regeln zu erinnern und sie Schritt für Schritt umzusetzen, bis sie ins Fleisch und Blut übergegangen sind.

5. Gesund und abwechslungsreich ernähren

Wie bereits beschrieben, sollte die Ernährung insgesamt auf eine abwechslungsreiche und vollwertige Mischkost umgestellt werden, damit der Körper all das bekommt, was er braucht. Wer hungert, um sein Gewicht zu halten, der hat einen ewig langen Teufelskreislauf betreten, aus dem man nur schwer wieder ausbrechen kann. Folgendes sollte beachtet werden:

• abwechslungsreich und vielseitig ernähren mit reichlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Milch- und Milchprodukten sowie reichlich Flüssigkeit (Wasser und Tee)
• möglichst nur frische Nahrungsmittel wählen
• nicht hungrig einkaufen gehen und nur nach Einkaufsliste einkaufen
• max. 3 Mahlzeiten pro Tag, dazwischen mindestens 3 oder 4 Stunden Pause
• Fettarme Zubereitung der Speisen

(Bitte beachten Sie unsere Hinweise zu medizinischen Inhalten!)