Durchhalten einer Diät: 10 gute Tipps

Viele Diäten scheitern bereits dann, wenn sie angefangen haben. Durch das beachten kleiner aber wichtiger Punkte wird jedoch jedes Abnehmvorhaben von Erfolg gekrönt sein.

Viele Menschen kennen diese Situation. Mit voller Elan gehen sie an ihr Vorhaben, ein paar Pfunde zu verlieren, heran. Die erste aber auch zweite Woche ist von Erfolgen gekrönt. Doch dann kommt der erste Rückschlag. Man ist demotiviert und fällt schnell in seine alten Verhaltensmuster zurück. Die verloren geglaubten Pfunde kehren wieder.

So halten Sie eine Diät erfolgreich durch

Dies kann man zukünftig umgehen, indem man sich an einige Punkte hält:

1. Realistische Ziele setzen

Wer sich vornimmt innerhalb einer Woche 5 kg abzunehmen, wird am Ende der Woche enttäuscht sein, weil er sein Ziel nicht geschafft hat. Setzt man sich jedoch realistischere Ziele, wie 0,5 bis 1kg Gewichtsabnahme pro Woche, ist der zu erwartende Erfolg realistischer. Was motiviert mehr, als tatsächliche Erfolge?

2. Nicht täglich wiegen

Wer sich täglich wiegt, wird feststellen, dass das Gewicht starken Schwankungen ausgesetzt ist. Wiegen Sie sich nur einmal pro Woche. Nur so haben sie sichere und unverfälschte Ergebnisse und können eher Erfolge sehen.

3. Mit kleinen Schritten ins Ziel

Das große Ziel in kleine Etappen aufzuteilen, ist sehr vorteilhaft. So kann ein Kilo Gewichtsverlust pro Woche motivierender wirken, als das große Ziel von insgesamt 20kg Gewichtsabnahme.

4. Zuspruch durch Gleichgesinnte suchen

Wer sich Gleichgesinnten anschließt, sei es in Abnehmgruppen, Sportgruppen, Foren oder Chats, wird stets von den Erfahrungen anderer profitieren, sich austauschen und auch mal aufbauen lassen können.

5. Motivation durch Experten suchen

Manchmal hilft es mit Ernährungsexperten zu reden, sich Tipps und Ratschläge einzuholen, die einem weiterhelfen. Vor allem dann, wenn das Gewicht vielleicht stagniert oder Rückfälle drohen. Fragen Sie hierzu bei ihren Krankenversicherungen nach und lassen Sie sich Adressen von geeigneten Ernährungsberatern in ihrer Umgebung geben.

6. Visualisierung des Zieles

Machen Sie sich immer wieder klar, weshalb Sie gern abnehmen möchten. Dies kann durch eine Liste am Kühlschrank, ein stets vor Augen hängendes Kleid oder auch durch Fotos geschehen. Gedanken erschaffen die Wirklichkeit!

7. Keinen Verboten folgen

Verbote locken und verführen zu Heißhungerattacken! Sie sind ein Mensch mit Bedürfnissen und Wünschen. Verwehren Sie sich nicht immer der Sahnetorte, denn wird der Appetit irgendwann zu groß, haben sie dann vielleicht drei Stücken mehr gegessen!

8. Abwechslung schaffen

Seien Sie einfallsreich und schaffen sie Abwechslung in allem, was Sie tun. Sei es auf Ihrem Speiseplan, ihrem Sportplan oder ihren Unternehmungen. Nichts ist demotivierender als täglich das Selbe zu tun oder auch zu essen.

9. Sich selbst belohnen

Kleine Belohungen für geschaffte Ziele versüßen das Leben und motivieren einen, seinen Plan durchzuziehen. Dies kann ein neues Kleid sein, ein neues Buch oder ein kleiner Kurzurlaub.

10. Rückschläge als Motivation zum Weitermachen sehen

Rückschläge gehören dazu. Nur aus Rückschlägen kann man lernen, sehen, was man falsch gemacht hat und es das nächste mal besser machen. Hat man aus seinen Fehlern gelernt und macht es beim nächsten mal besser, dann ist man seinem großen Ziel wieder ein Stück näher!

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