Gesunde Ernährung
Gutes Essen für die Gesundheit
Merkmale für eine gute Diät zum Abnehmen
Diäten gibt es wie Sand am Meer, doch nicht jede ist geeignet, gesund und dauerhaft abzunehmen. Es gibt sogar Diäten im Vergleich, die der Gesundheit Schaden zufügen und damit gemieden werden sollten.
Was ist eine Diät?
Der Begriff Diät kommt aus dem griechischen und bedeutet soviel, wie „Lebensführung“. Diäten werden dann eingesetzt, wenn eine Gewichtsreduktion oder aber auch eine Gewichtssteigerung erwünscht ist. Auch die Linderung von Erkrankungsbeschwerden, wie es z.B. bei Allergien, Organerkrankungen oder Stoffwechselerkrankungen der Fall ist, ist durch spezielle Ernährungsformen möglich.
Diäten basieren jedoch alle auf dem Prinzip, dass einzelne Nahrungsbestandteile oder ganze Lebensmittelgruppen aus der täglichen Ernährung ausgegrenzt bzw. gemieden werden. Ebenso kann sich eine Diät nur auf das Verringern bzw. erhöhen von Kalorien stützen. Hier sollen ausschließlich „Reduktionsdiäten“ beschrieben werden, d.h. Diäten, welche so aufgebaut sind, dass man bei ihrer Durchführung abnehmen kann.
Merkmale einer guten Diät
Es gibt zahlreiche Diäten, doch nicht jede ist geeignet um erfolgreich und zwar von Dauer gekrönt, Gewicht zu verlieren. Einige der Diäten können sogar der Gesundheit Schaden zufügen, da sie dem Körper nicht ausreichend Energie oder nicht alle notwendigen Nährstoffe zur Verfügung stellen. Mangelerscheinungen sind hier vorprogrammiert. Es ist daher zu empfehlen, dass diese nur über einen bestimmten Zeitraum, und zwar unter ärztlicher Beobachtung, durchgeführt werden. Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, dann sollten sie auf folgende Punkte achten:
Finger weg von Blitz-Diäten
Versprechungen welche dahingehen, dass man mindestens 5 kg und noch mehr Gewicht in der Woche verliert, sollte man aus dem Weg gehen. Derartig hohe Gewichtsabnahmen, in kurzen Zeiträumen, sind ungesund. Maximale Verluste von 0,5 bis 1 kg in der Woche sind zu vertreten.
Gänzlicher Verzicht oder Hungern ist der falsche Weg
Wer allein nur Kalorien zählt oder gar hungert, raubt seinem Körper sämtliche Energien. Der Stoffwechsel wird heruntergefahren. Er hält an allem fest, was er bekommt. Hier ist der Jojo-Effekt vorprogrammiert und man hat nach der Diät wieder mehr Gewicht aufzuweisen, als zu Beginn. Man sollte demnach darauf achten, dass die Diät sättigt.
Bewegung und sportliche Aktivitäten sollten gefördert werden
Eine gute Diät bezieht auch Bewegung und sportliche Aktivitäten in den Alltag mit ein. Nur so können Muskeln aufgebaut werden, welche die „Fettverbrennungsöfen“ unseres Körpers darstellen. Ausdauersportarten fördern schließlich die Fettverbrennung.
Eine abwechslungsreiche und vollwertige Ernährung ist wichtig
Wer allein nur hungert, entzieht dem Körper sämtliche wichtigen Nährstoffe, welche er zum Leben benötigt. Hier sind schließlich Mangelerscheinungen vorprogrammiert. Diäten sollten abwechslungsreiche Ernährung und Vollwertkost beinhalten.
Auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr muss geachtet werden
Gerade in einer Diät- bzw. Abnehmphase sollte auf eine ausreichendes Trinken geachtet werden. Das Trinken von mindestens 1,5 bis 2 Litern in Form von Wasser oder ungesüßtem Tee ist hier durchaus angebracht.
(Bitte beachten Sie unsere Hinweise zu medizinischen Inhalten!)
