Erfolgreich abnehmen während der Wechseljahre

Mit einer gesunden Ernährung und reichlich Bewegung kann man lästigen Wechseljahrbeschwerden trotzen. Erfolgreich abnehmen ist eine Kunst für sich. Doch besonders Frauen ab Mitte 40 werden merken, dass sich das Abnehmen im Alter durchaus schwieriger gestaltet als in den Jahren zuvor. Ein Grund hierfür ist in den Wechseljahren zu suchen. Mit dem Eintritt der Menopause, kommt es zu starken Veränderungen im Hormonhaushalt, so dass unter anderem der Stoffwechsel beeinflusst werden kann. Doch mit der richtigen Ernährung und einer aktiven Lebensweise kann man durchaus auch in dieser Zeit erfolgreich abnehmen oder aber sein Gewicht halten.

Anzeichen der Wechseljahre – Der Eintritt in die Menopause

Die Wechseljahre (Klimakterium) sind eine sehr wichtige Lebensphase einer Frau. Während dieser Zeit kommt es zu starken hormonellen Veränderungen im Körper. Ein geringer Teil der Frauen erlebt diese Zeit völlig beschwerdefrei. Doch der Großteil hat während dieser Jahre mit Symptomen zu kämpfen, wie:

• Hitzewallungen
• Stimmungsschwankungen
• Haarausfall
• Hautalterung
• Depressionen
• Muskelschmerzen
• Schweißausbrüche
• Muskel- und Knochenabbau
• Schwindelgefühl

Viele werden auch feststellen, dass es mit den Jahren schwieriger wird, abzunehmen oder das Gewicht zu halten. Der Stoffwechsel verlangsamt sich und der absolute Energieverbrauch sinkt. Das bedeutet, dass eine Frau in den Wechseljahren nicht mehr ganz so viel Energie benötigt und entsprechend auf ihre Ernährung achten muss, wenn sie ihr Gewicht halten will oder gern abnehmen möchte. Durch eine bewusste Ernährungsweise und einer aktiven Lebensführung mit reichlich Bewegung kann man die Lebensqualität sehr gut erhalten bzw. verbessern.

Ernährung zum Abnehmen in den Wechseljahren

Energiearm aber nährstoffreich

Natürlich ist auch während der Wechseljahre nach wie vor alles erlaubt, was das Herz begehrt. Da sich jedoch der Stoffwechsel verlangsamt und der Körper insgesamt weniger Energie benötigt, ist es wichtig sich Lebensmittel herauszusuchen, die eine hohe Nährstoffdichte aufweisen, dafür aber energiearm sind. Demnach sollten Frauen in den Wechseljahren auf reichlich frisches Obst und Gemüse aber auch auf Vollkornprodukte zurückgreifen, denn diese liefern alle für die Ernährung wichtigen Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und andere wichtige Substanzen, welche der Körper gerade vor und nach der Menopause so dringend benötigt.

Phytoöstrogene gegen Wechseljahrsbeschwerden

Studien belegen, dass Nahrungsmittel, die Phytoöstrogene enthalten, den typischen Wechseljahrsbeschwerden entgegen wirken können. Dieser Sekundäre Pflanzenstoff ist vor allem in folgenden Lebensmitteln zu finden:

• Leinsamen
• Sojaprodukte
• Weizen
• Granatapfel
• Papaya
• Hopfen
• Hülsenfrüchte

Hochwertige Öle in Maßen

Omega-3-Fettsäuren wirken einer raschen Alterung und Abnutzung der Gefäße entgegen und beugen so Herz-Kreislauferkrankungen vor. Reichlich zu finden sind sie in pflanzlichen Ölen, wie Olivenöl, Distelöl, Leinöl oder Weizenkeimöl. Doch sollten auch Fette und Öle stets nur in Maßen verzehrt werden.

Osteoporose vorbeugen mit Milchprodukten

Calciumreiche Milch und Milchprodukte können helfen den anstehenden Knochenabbau zu verlangsamen. Hierzu sollten täglich Käse, Naturjoghurt, Quark oder Milch auf dem Speiseplan zu finden sein. Phosphatreiche Nahrungsmittel, wie Cola, Fertiggerichte oder Softdrinks sollten dagegen gemieden werden, da sie nicht nur die Aufnahme von Calcium in die Knochen verhindern, sondern sich auch negativ auf das Gewicht auswirken können. 

Weitere Informationen: Ratgeber Wechseljahre: Symptome und Therapien

(Bitte beachten Sie unsere Hinweise zu medizinischen Inhalten!)