Erfolgreich abnehmen – Tipps für Teenager

Pizza, Döner, Chips und Co prägen heute den Speiseplan vieler Teenager. Hinzu kommt ein Alltag, der bestimmt wird von Technik. Computer, Spielen und auch das tägliche Fernsehprogramm ziehen die Jungen und Mädchen auf die Couch. Übergewicht und damit verbundene Folgen treten bei vielen Teenagern immer häufiger auf. Doch nur schwer lassen sie sich für das Thema „Gesundheit und Ernährung“ begeistern. Mit ein paar kleinen Tricks allerdings, fällt es auch den Jugendlichen leichter, Gewicht zu verlieren bzw. es zu halten.

5 Tipps für den Ernährungsplan für Teenager

   1. Alles ist erlaubt

Teenager müssen beim Ernährungsplan nicht gänzlich auf Pizza, Pommes, Burger und Co verzichten. Doch hier gilt es, alles in Maßen und nicht in Massen zu verzehren, damit das Abnehmen erfolgreich ist. Einmal in der Woche Pizza oder auch einmal einen Burger schaden der gesunden Ernährung nicht. Wer gänzlich auf seine geliebten Speisen verzichtet, wird früher oder später mit einem enormen Heißhunger mehr davon essen als normal.

   2. Naschen ohne Naschattacken

Viele Teenager naschen gern Chips, Gummibärchen oder Schokolade. Auch hier muss man nicht gänzlich darauf verzichten. Jedoch sollte sich jeder nach der Ursache für den Heißhunger fragen. Das kann helfen, das Naschproblem in den Griff zu bekommen. Manche Teenager naschen aus Frust, manche aus Langeweile. Wer den Grund für Naschattacken kennt, kann durch einen gezielten Ernährungsplan dagegen steuern. Eine Möglichkeit dafür ist, sich einen Ausgleich zu suchen, der Emotionen und Frust abbaut. Das hilft auch beim Abnehmen.

   3. Neues Entdecken

Das Leben ist aufregend und es gibt vieles um sich herum zu entdecken. Doch dazu muss man auch einmal über den Tellerrand schauen und sich neuen Herausforderungen stellen. Doch wer den ganzen Tag nur vor dem Computer sitzt erlebt nichts und bewegt sich obendrein zu wenig. Rausgehen, die Welt entdecken und die Leute kennen lernen, so bewegt man sich automatisch mehr und für die ein oder andere Naschkatze gerät das Thema Essen in den Hintergrund. Das erleichtert das Abnehmen bzw. das Gewicht halten.

   4. Auf Zucker- und Fettgehalt achten

Kaum ein Teenager weiß, wie viel Zucker sich in einem Becher süßen Joghurt befindet oder wie viel Karotten man essen muss, um den Energiegehalt eines Döners zu erreichen. Wer sich anschauliche Beispiele für diese Dinge schafft, erhält bei der Erstellung des Ernährungsplanes schnell ein Bewusstsein für gesunde Lebensmittel. Leichter fällt eine Ernährungsumstellung dann alle mal, vor allem, wenn gleichzeitig Alternativen gefunden werden, welche die Freude am Essen erhalten.

   5. Schonender Ernährungsplan statt Crash–Diäten

Crash-Diäten bei denen nichts gegessen wird, verschaffen nur kurzzeitigen Erfolg beim Abnehmen. Doch nicht selten zeigt die Waage kurze Zeit später mehr Kilos an als vorher. Daher gilt es mindestens drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Ein vielseitiger Ernährungsplan mit reichlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukten sowie Milch und Milchprodukten sorgt darüber hinaus für eine ausreichende Nährstoffversorgung, so dass der Körper Gewicht abnehmen kann.

Weitere Tipps zum Abnehmen

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