Der optimale Ernährungsplan zum Abnehmen für Männer
Klare Aussagen, klare Richtlinien und keinerlei Verbote, so sieht der optimale Ernährungsplan für Männer aus, wenn es ums Abnehmen geht. Der Theorie nach müssten Männer es einfacher haben, wenn es um das Verlieren von Gewicht geht. Denn der männliche Körper besitzt im Gegensatz zu dem der Frauen, einen höheren Muskelanteil und dieser verbrennt mehr Fett. Doch ein lasterreiches Leben mit Kalorien- und alkoholreichen Getränken, Bewegungsarmut, Stress und fettigen Speisen lassen auch bei vielen Männern die Fettpolster wachsen.
Nur schwer lassen sich Männer zum Abnehmen motivieren und erst recht schwer ist es, sie zu einer gesünderen Ernährungsweise zu bewegen. Mit ein paar kleinen Tricks lässt sich aber auch der größte Gesundheitsmuffel animieren auf sein Gewicht achten.
Tipps für den Ernährungsplan für Männer
1. Motivation schaffen
Bei der Erstellung eines Ernährungsplanes kann zum Beispiel die Vorstellungskraft motivierend wirken: über die Vorteile des Schlankseins, aber auch ein direkter Vergleich mit einem fitten und schlanken Bekannten. Selbst ein Arztbesuch kann zum Nachdenken über das eigene Gesundheitsverhalten anregen, wenn Fakten auf dem Tisch liegen, wie schlechte Blutdruck- oder Cholesterinwerte. Ebenso können kleine Wettstreits den inneren Schweinehund wecken, denn welcher Mann verliert schon gern?
2. Keine Verbote
Männer lassen sich nur ungern vorschreiben, was sie essen sollen. auch nicht durch einen Ernährungsplan. Sie wollen nicht auf ihr geliebtes Stück Fleisch oder ihr Bier verzichten. Das müssen sie auch gar nicht. Vielmehr sollten sie lernen, gerade fett- und kalorienhaltige Speisen und Getränke in Maßen zu genießen. Für den Ernährungsplan sind kohlenhydratarme Speisen mit einem hohen Anteil an Gemüse und Eiweißen zu empfehlen.
3. Bewusst und langsam essen
Ein sehr häufig auftretendes Problem bei Männern ist, dass sie ihre Speisen unbewusst und zu hastig essen. Das ordentliche Kauen der Speisen gerät bei ihnen weit in den Hintergrund. Wer sich jedoch verstärkt wieder darauf besinnt und darauf achtet, wird merken, dass er automatisch weniger isst, weil sich das Sättigungsgefühl schneller einstellt. Eine Mahlzeit bewusst eingenommen, fern vom Computer, der Zeitschrift oder dem Buch, helfen ebenfalls das einsetzende Sättigungsgefühl früher zu erkennen.
4. Regelmäßig essen
Auch bei Männern gilt, wie bei den Frauen, dass ein tägliches Hungern nur kurzzeitige Effekte bringt und der JoJo-Effekt vorprogrammiert ist. Daher sollte bei einer Ernährungsumstellung auf regelmäßige Mahlzeiten geachtet werden. Mindestens drei Mahlzeiten pro Tag sind optimal. Nur so bekommt der Körper sämtliche Nährstoffe und kann das Gewicht reduzieren.
5. Bewegung schaffen
Bewegungsmangel ist in der heutigen Zeit eines der größten Verursacher für Übergewicht. Daher sollte sich jeder Mann Bewegungsmöglichkeiten schaffen. Sei es anstatt mit dem Auto zur Arbeit zu fahren, lieber das Fahrrad zu nutzen oder sportlichen Bewegungen nachzugehen, welche unter anderem dem Muskelaufbau dienen.
6. Getränkekonsum umstellen
Neben Bewegungsmangel spielen die bevorzugten Getränke ebenfalls eine erhebliche Rolle, wenn es darum geht die Übeltäter für überflüssige Pfunde zu finden. Cola, Fanta, Bier und andere Getränke fördern den Appetit und sind darüber hinaus kalorienreich. Wie alles im Leben, ist die Umstellung des Getränkekonsums auf Wasser und Tee eine Gewöhnungsfrage. Doch wem dies gelingt, hat bereits die halbe Miete gewonnen und die Pfunde purzeln von allein.
(Bitte beachten Sie unsere Hinweise zu medizinischen Inhalten!)
